Как поднять жизненный тонус женщине. Как повысить жизненный тонус — советы на каждый день

Иногда ничего не хочется, наступает апатия, нет сил на реализацию планов и мечтаний, погода кажется неподходящей, все вокруг кажется серым и тусклым. Диагноз - упадок жизненных сил, отсутствие энергии на реализацию задуманных задач, уныние и хандра.


Оказывается, смехотерапия может существенно поднять наш жизненный тонус. Исследования показали, что смех и радость способны укрепить иммунную систему, а благодаря вырабатываемому со смехом гормону радости в нашем организме образуются вещества, уничтожающие болезни и рак.

Учёными было сделано сенсационное открытие, согласно которому дружеские объятия способствуют выработке гормонов радости и гормонов роста, которые продлевают жизнь и подавляют негативные последствия стресса. В результате проводимых опытных исследований было выявлено, что пациенты, которые регулярно обнимались, выздоравливали быстрее, чем тебе, кто этого не делали.

Совсем не нужно пить таблетки, повышающие жизненный тонус и способствующие образованию гормона роста. Исследования показали, что обычные приседания и различные упражнения для ног способны в несколько раз увеличить выработку «Гормона молодости», который поднимает настроение и в целом тонизирует организм.

Правильное дыхание важно для удаления токсинов из организма. Считается, что только 30 процентов конечных продуктов обмена удаляется через кишечник и вместе с мочой, всё остальное делает дыхание. Повысить Ваш жизненный тонус, энергию, улучшить настроение, также помогает дыхание. Выделяйте ежедневно время для спокойного, ритмичного, глубокого дыхания, совмещая эти упражнения с медитацией или занятиями йогой.

Исследования показали, что обоняние оказывает определённое воздействие на мозг и тело, и в зависимости от вдыхаемых ароматов, можно ощутить как радость, так и грусть. Стимулируя носовые обонятельные окончания, можно активизировать ту часть мозга, которая отвечает за настроение и память. Этот принцип используется в такой науке, как ароматерапия, которая исследует влияние сильно пахнущих растений на наш организм.
Запах жасмина и эвкалипта успокаивает нервную систему, убирает волнение, а аромат грейпфрута подымает настроение. Можно нанести капельку ароматического масла на область висков, чтобы приятный запах сопровождал вас весь день. А дома добавьте пару капель ароматического масла в кипящую воду, так запах распространится по всей комнате.
Причина низкого тонуса очень многих людей - попытки подавить или отвергнуть чувства гнева, обиды, вины. Когда мы считаем те или иные чувства неприемлемыми, и стремимся их подавить или не пустить в себя, мы внутренне напрягаемся и тратим на это много сил. В таком состоянии обладать высоким уровнем энергии практически невозможно. Поэтому, если вы хотите поднять свой жизненный тонус, постарайтесь признать и выразить свои чувства. Если вы разгневаны или обижены на своих близких - сообщите им об этом. Если вас не устраивает что-то в вашей жизни - подумайте, как это изменить.
“Сегодня я полежу, отдохну, сэкономлю силы - а завтра активно возьмусь за дело”, - думаете вы. А получается, почему-то, наоборот - сил становится не больше, а даже меньше. Дело в том, что жизненная энергия появляется тогда, когда она необходима. И не стоит экономить её, как если бы это был бензин - надеясь, что от этого её станет больше. Лучше думайте о ней как о мышцах, чья сила возрастает пропорционально тренировке. И если вы сегодня соберётесь с силами и сделаете то, что требует полной отдачи - завтра это станет естественным и даже лёгким. Попробуйте сделать то, что раньше казалось вам невозможным. Если вы уверены, что никогда не сможете выступить перед публикой или научиться танцевать, или попросить шефа о прибавке - и говорите себе: “Нет уж, такие вещи - это просто не для меня!” - это именно тот барьер, преодоление которого даст вам дополнительный энергетический заряд. Честно спросите себя, что кажется вам абсолютно невозможным, что настолько пугает вас, что вы не будете это делать ни за какие коврижки? А потом возьмите, да и сделайте это. Да, а кто говорил, что поднимать уровень жизненной энергии - это легко?
К сожалению, в суете современной жизни мы не часто находим время на то, что нам действительно нравится. И чаще занимаемся тем, что сделать необходимо. Однако то, что вы любите - будь то рисование или прогулки на природе или разведение овощей на даче - придаст вам жизненных сил, чтобы переделать всё остальное. Понаблюдайте за собой - после какой работы вы чувствуете себя полной сил и энергии, а какая оставляет вас выжатой, как лимон. Постарайтесь изменить свой распорядок, сделав акцент на том, что заряжает вас силами. Необычные поступки, любые нарушения привычных шаблонов и стереотипов значительно повышают энергетический уровень. Попробуйте регулярно делать что-то новое для вас. Необязательно менять страну проживания или прыгать с парашютом - можно просто купить непривычных продуктов или поменять причёску. Не реже, чем раз в неделю полезно спрашивать себя: “В чём я изменилась за это время? Чему новому научилась? В чём выросла и расширила свои возможности?”

не пожалейте 7 минут- есть интересные советы для повышения жизненного тонуса



Форум- разговор интересных людей

Вопрос:

Интересует ваш собственный опыт
Краткая справка: Под низким жизненным тонусом, я подразумеваю быструю утомляемость, нежелание чем-либо заниматься, унылость, сонливость, плохая работоспособность мозга.
В общем хожу как зомби. Даже если есть желание что-либо сделать, не могу сосредоточиться, креатив не прет, состояние, как-будто очень долго спал и недавно проснулся, при этом все равно тянет в сон. В общем спасайте, а то съем ваш мозг:))

Ответы:

Необходимо заняться любимым делом! Больше всего у вас апатия ко всему возникает именно от того что вам нечего делать. Вот вы и сохните.

Надо обратиться в врачу, к иммунологу, может у вас гепатит, сахарный диабет или иммунодефицит?

Первое что надо сделать - не заходить в интернет, забить на компьютер. Улучшается аппетит и сон. Отдых и позитивное общение с друзьями, флирт с приятной Вам девушкой и никакого стресса, думать только о хорошем.
У человека столько болезней из-за его мозгов

Есть только один способ увеличить свой тонус без стимуляторов, которые изнашивают ваше сердце. Уменьшить массу тела, очистить сосуды, потому что возможности сердца, легких, гормональной системы весьма ограничены и тогда увеличится мощность вашего организма. Представьте себе легкий спорткар легко себя везет, а тяжелый авто будет греться на подъеме. Совет простой: составьте план по улучшению вашей бодрости и начните с малого, главное втянуться в поток жизненной энергии и почувствовать ее, сливайтесь с природой, живите играючи, не забывая о разумном балансе во всем, попробуйте почувствовать зов своей души, к чему вас тяготит больше всего, дружите и общайтесь с оптимистично настроенными людьми и все сбудется.

Есть два варианта: кнута и пряника. Вариант кнута в данном случая заключается в применении тонизирующих средств, будь то физических упражнений или химических веществ, в частности на основе женьшеня. Вариант пряника заключается в необходимости дать вашему организму отдых, будь то поспать обильно, либо активный отдых, ну к примеру сходить в поход с друзьями.

Мне помогает небольшая разминка, минут на 10-15. Пробежки и т.д. почему-то утомляют ((. На первых порах прилив сил чувствуется, но ненадолго. Проблема действительно актуальная...

Есть такой опыт.

Рекомендую обливание холодной водой.
Придумано Порфирием Ивановым, но там у него много всего, можно упростить.
Встаешь в ванную, выливаешь два ведра/тазика холодной воды на голову.

Холодный душ - это издевательство над организмом.
Обливание же произвести гораздо легче. Нужно только решиться.

Эффект в том, что под воздействием холодной воды организм вырабатывает "внутреннее тепло". Все вирусы мгновенно умирают.
Тонус повышается гарантированно.
Что такое насморк, простуда или грипп, вы точно забудете.

Прежде всего перестаньте с этим УПОРНО бороться. Отпустите на пару дней(недель) это состояние, пусть оно будет так как будет. Заставлять себя ни в коем случае не надо.

Советую только то, что на себе опробовала и своих близких и знакомых.
Зеленый чай зимой и осенью - слишком охлаждающий продукт, попробуйте лучше ройбуш.
Правильный рацион - обязательно! Достаточное количество ЧИСТОЙ воды в день (ок. 28г на кг вашей массы).
Сон - с 9-10 вечера до 6-7 утра будет более эффективным.

Очень поможет ежедневный массаж (если будет делать любимая девушка), ну или самомассаж тоже неплох, с маслом.
Ну а в целом все вышеперечисленное - это АЮРВЕДА чистой воды. От нее ты никуда не денешься, если к здоровым хочешь быть во всех смыслах;)

Из личного опыта- проснувшись начать растирать каждый палец в отдельности и уши (там куча энергетически активных точек)

подражая кошке потягиваться и разминать мышцы с суставами

какие именно- почувствуешь сам (должно быть приятно)

Встав с постели сделать зарядку минут пять

А мне помогает повысить тонус контрастный душ

по аюрведе питаться.

Сладкое-утром. Зерновые- днем. овощи вечером. и пить только до еды.

Так как выпитое до еды снижает вес, а выпитое во время и после- повышает

Жизненный тонус организма

Расставьте приоритеты правильно

Зачастую энергия расходуется нерационально, на ненужные переживания и мелочи. Составьте список, включив в него все занятия, на которые вы тратите время в течение дня. После этого проанализируйте, что из этого вам действительно важно и необходимо, что вам приносит удовольствие, а что попросту бесполезно и отнимает у вас жизненные силы.

Далее расставьте приоритеты. Чему уделить особенное внимание: работе, семье, обучению или хобби? Зафиксируйте на бумаге полученные результаты. Тратьте около 80% своей энергии на первые три пункта списка: половину внимания и времени уделяйте самому главному, 20% – менее важному занятию, а оставшиеся 10% – приоритету, стоящему на третьем месте списка. Жизненная энергия, потраченная на наиболее значимые для вас вещи, непременно вернется.

Измените образ жизни

Для поднятия жизненного тонуса необходимо полноценно высыпаться. Не зря врачи утверждают, что лучшее лекарство – это сон. Его продолжительность должна быть такой, чтобы вы не вставали с утра с ощущением разбитости. Каждый человек индивидуален, одному достаточно 6 или 7 часов сна, а другому и 8–9 часов будет мало.

Старайтесь регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду. Находясь дома, чаще открывайте окно – приток свежего воздуха прекрасно бодрит. Кроме того, не пренебрегайте спортом и физкультурой! Повышению жизненных сил и укреплению здоровья способствуют даже самые простые и доступные упражнения – приседания, наклоны, неторопливый бег. Во время выполнения даже физических упражнений улучшается кровоснабжение, мозг получает больше полезных веществ и кислорода. Как следствие, ум становится ясным, в голову приходят варианты решения различных проблем и новые идеи.

Чтобы на протяжении всего дня поддерживать тело в тонусе, нужно полноценно питаться. Важно, чтобы пища была натуральной и регулярно принималась в определенное время. Старайтесь не пропускать завтраки! Это повысит вашу работоспособность и зарядит с утра необходимой энергетической «подпиткой». Кроме того, не принимайте пищу за 2–3 часа до сна, тогда ваше пробуждение станет легким и бодрым. Также можно принимать витаминные препараты (по назначению врача).

Используйте полезные способы для поднятия тонуса

Сведите к минимуму или полностью исключите курение, потребление алкоголя и энергетических напитков, которые совершенно бесполезны для поднятия тонуса. Содержащаяся в таких напитках химия быстро встряхивает организм, но затем так же быстро его затормаживает. В итоге вы не только не избавитесь от упадка сил, но и устанете еще больше. Прекрасный эффект имеют натуральные тонизирующие напитки, к примеру, апельсиновый, банановый, на основе меда и шиповника, а также имбирный чай.

Эффективные способы улучшения настроения

  • Подробнее

Попробуйте заменить кофе и черный чай напитком на основе цикория, свежевыжатыми соками, минеральной или чистой питьевой водой

Кроме того, существует несколько тонизирующих продуктов, которые позволят вам стать более собранными:

  • парочка устриц обеспечит ваш организм достаточным количеством цинка;
  • мята – народное средство, помогающее взбодриться во время долгих праздников и в период осенней хандры;
  • нескольких кусочков черного шоколада вам будет достаточно, чтобы ваш мозг стал ясным, а настроение улучшилось .

Скажите «нет» волнениям и стрессам

Постарайтесь избегать стресса, а лучше – научитесь с ним эффективно бороться! Гормоны адреналин и кортизон, которые выделяются в период стресса, важны для организма, однако если они вырабатываются очень часто, это приносит значительный вред. А потому старайтесь пребывать в спокойном расположении духа.

Если вы ощущаете постоянный упадок сил, обратитесь за консультацией к врачу. Хроническая усталость может быть вызвана различными заболеваниями

  • Подробнее

Дышите правильно: вдохи и выдохи должны быть ритмичными, спокойными, глубокими. Правильное дыхание способствует выведению токсинов, спокойствию, повышает жизненный тонус. Медитация, пранаяма и различные виды дыхательной гимнастики – отличные средства против негативных эмоций.

Окружите себя приятными ароматами, которые вызывают у вас чувство наслаждения и радости. Расслабиться и успокоить нервную поможет запах эвкалипта и жасмина. Аромат грейпфрута позволит вам поднять настроение. Вы можете добавлять эфирные масла в ванну или использовать их в аромалампе.

Сохраняйте хорошее настроение в течение дня



Не ждите, пока вас посетит хорошее настроение, создавайте его сами! Пусть в вашем доме будут свежие цветы. Красивые и яркие, они способны благотворно воздействовать на настроение и снять излишнее напряжение. Избегайте в одежде мрачных тонов. Отложите темно-синее пальто и серую блузку в сторону. Надевайте только яркое и сочное – такие цветовые сочетания повысят ваш настрой, устранят апатию и хандру, а также помогут ощущать себя легко и непринужденно.

Время от времени каждый человек может ощущать себя усталым, разбитым и вообще не в своей тарелке. В большей части случаев такое состояние временно, оно проходит спустя некоторое время после выздоровления от какого-то заболевания, либо после полноценного сна. Но если проблема вялости и разбитости беспокоит вас постоянно – это серьезный повод задуматься о своем здоровье. Вполне может быть, что причиной всему является сниженный тонус организма. А вообще тонус организма - что это такое? Поговорим об этом, а также узнаем, как повысить общий тонус организма. А еще напомню вам какие продукты и лекарственные средства повышающие тонус организма.

Что такое тонус организма?

Само слово «тонус» пришло к нам в речь с латинского языка. Медики используют этот термин для обозначения способности нервных окончаний находиться в особом возбужденном состоянии, причем довольно стабильно и в течение продолжительного времени. Таким образом, жизненный тонус – возможность человека оставаться бодрым, энергичным и радостным в течение довольно-таки длительного времени.

Однако многие люди систематически жалуются на то, что засыпают прямо во время рабочего процесса, еле-еле волочат ноги по вечерам, и не имеют сил ни на какие дополнительные занятия и интересы.

В том случае, если вы будете подолгу находиться в таком состоянии и ничего не предпримете, вполне может быть, что ваш организм отреагирует развитием синдрома хронической усталости, депрессии и даже невротических нарушений. Кроме того снижение жизненного тонуса может вылиться в развитие более серьезных поражений органов и систем, доктора в этом случае ведут речь о психосоматике.

Как повысить общий тонус организма?

Специалисты уверены, что для повышения общего тонуса организма следует в первую очередь изменить свой образ жизни в сторону здорового. Это касается и изменения рациона питания, и соблюдения режима труда и отдыха, и отказа от вредных привычек. Крайне важно отказаться от откровенно вредных продуктов, в особенности от сладостей, жирной либо острой пищи, а также от фастфуда. В день следует потреблять минимум полтора-два литра обыкновенной чистой воды.

Для повышения жизненного тонуса стоит также придерживаться режима дня. Вне зависимости от дня недели рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, при этом длительность ночного отдыха должна составлять не менее восьми часов.

На состоянии жизненного тонуса положительно сказываются также занятия спортом. Даже обыкновенная зарядка по утрам способна разбудить организм, добавить бодрости, запустить выработку эндорфинов и поддержать вас в отличной физической форме. А если после нее еще и принять контрастный душ, то эффект будет более заметным.

Крайне важную роль играет еще и проведение времени на свежем воздухе. Это может быть банальная прогулка от работы домой или же перед сном, либо выезд где-то на природу в выходные.

Продукты, повышающие тонус организма

Для того чтобы жизненный тонус был на высоте, в вашем рационе всегда должны присутствовать овощи и фрукты. Причем такие продукты нужно приобретать самой разной окраски, так они насытят организм максимальным количеством полезных веществ. Особенно бодрящими свойствами обладают различные цитрусовые, а также такие ягоды, как малина, черника и голубика. Кроме того в рационе должны быть яблоки.

Ученые утверждают, что одним из продуктов, лидирующих в способности активизировать жизненный тонус, стоит признать мяту. Всего пара листиков мяты в чашке утреннего чая помогут вам проснуться и взбодриться.

Также для повышения тонуса не лишним будет съесть небольшой ломтик качественного черного шоколада. Он является источником многих веществ, нужных для активной работы мозга, а также для выработки гормона радости – эндорфина.

Кроме всего прочего, для повышения тонуса организма стоит включить в свой рацион рыбу, мясо, молочные продукты и прочие источники качественного легкоусвояемого белка. Также в меню должны присутствовать орехи.

При постоянной вялости специалисты также советуют пить зеленый чай, как альтернативу крепкому кофе. А утро лучше всего начинать с овсянки с фруктами и небольшой ложечкой меда.

Лекарства повышающие тонус организма

Чаще всего для повышения жизненного тонуса организма доктора советуют принимать лекарства на натуральной основе. Отличным выбором станет экстракт женьшеня, который способен стимулировать ЦНС, снижать общую слабость, устранять чрезмерную сонливость и усталость. Также такое средство эффективно активизирует работоспособность и половую функцию, снижает уровень холестерина в крови и подстегивает деятельность надпочечников.

Довольно часто доктора выписывают таким пациентам прием экстракта жидкого элеутерококка. Он также способен повышать работоспособность, причем, как умственную, так и физическую. Кроме того такое средство способствует адаптации к самым разным неблагоприятным воздействиям.

Популярными тонизирующими препаратами также являются настойки лимонника, заманихи и аралии. Подобными свойствами обладают еще и препараты пантокрин, сапарал и экдистен. Все они имеют натуральную основу, но использовать их лучше после консультации со специалистом.

При существенном снижении тонуса организма, лучше обратиться к врачу, ведь такое состояние может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и довольно серьезных.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

» мы часто употребляем в повседневной жизни , однако, хорошо ли мы понимаем его значение? Слово «тонус» пришло к нам из латинского языка, и в медицине понимается как способность нервных окончаний прибывать в возбуждённом стабильном состоянии в течение долгого времени. По сути, жизненный тонус – это способность человека быть энергичным и радостным в течение долгого времени . Однако, всё чаще можно услышать жалобы о том, что человек засыпает на работе, домой еле волочит ноги, а по вечерам ни на что нет сил.

Если жить в таком состоянии и ничего не предпринимать, можно дойти до синдрома хронической усталости, депрессий и даже нервозов. А это уже болезни, которые нужно лечить у врача, нередко и с помощью довольно сильных медицинских препаратов.

Однако, если состояние не такое тяжёлое, то каждый человек может помочь себе сам. Важно помнить, что человек – это не только физическое тело. Также очень важен эмоциональный фон, в котором живёт человек. Поэтому мы рассмотрим два аспекта поднятия жизненного тонуса – физиологический и психологический.

Как поднять жизненный тонус

Как известно, чувство усталости и недомогания часто случается по банальным причинам – неправильное питание, недостаточная физическая активность, вредные привычки и т.д. Чтобы поднять свой жизненный тонус, важно в первую очередь соблюдать основные правила здорового образа жизни .

Кто-то из мудрых говорил: «Мы - то, что мы едим». И это утверждение действительно имеет смысл. Например, учёные доказали что если есть много сладкой и жирной пищи, то это обязательно приведёт к . Уж так устроен наш организм. Не стоит также кушать на ночь. Вместо полноценного отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро вместо хорошего настроения будет лишь чувство .

О правильном и полезном питании есть много книг и статей, но общие правила всегда остаются одними и теми же. Нужно больше кушать свежих овощей и фруктов, как можно меньше есть сладостей, жирной и острой пищи, а также желательно снизить употребление алкоголя. Конечно, фастфуд тоже не способствует поднятию жизненного тонуса , забивая клетки нашего организма множеством вредных веществ. Важный момент – вода. Для хорошего самочувствия нужно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды. Чай и кофе не заменят обычную воду, так как являются мочегонными и, наоборот, способствуют потере влаги организмом.

Также для поднятия жизненного тонуса очень важен спорт . Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Вряд ли можно встретить человека, который чувствует себя несчастным после утренней пробежки или тренировки в спортзале. Для творческих личностей отличным выбором станут занятия танцами. Но даже если плотный график не позволяет посещать спортзал и даже бегать по утрам или вечерам, то можно хотя бы делать утреннюю зарядку. Это поможет окончательно проснуться и почувствовать себя бодрым и энергичным.

Часто, придя вечером домой, нам хочется покушать и скорее отдохнуть. Чтобы избавиться от чувства усталости, можно сделать несколько несложных упражнений, которые помогут значительно улучшить настроение.

Усталость ног поможет снять следующее упражнение . Лягте на ровную поверхность, поднимите ноги вертикально и упритесь пятками в стену. Полежите так примерно 5 минут. За это время кровь отхлынет от ступней, ноги почувствуют облегчение. Также отлично помогает снять усталость контрастные ванночки для ног. Для этой процедуры нужно налить в два тазика горячую и холодную воду и опускать по очереди ноги то в один то в другой таз несколько раз. Держать ноги в одном тазу нужно примерно 3-4 секунды.

Конечно же, лучшее средство расслабиться после тяжёлого трудового дня – это душ или ванна . Вода помогает расслабиться и как будто снимает с человека весь негатив, «прилипший» за день. В ванну можно добавить морскую соль, любимое эфирное масло или другие средства для ванны.

Если вас клонит в сон, а при этом нужно ещё успеть многое сделать, то следует принять душ, хорошенько растереть тело полотенцем и в завершение сделать лёгкую зарядку для всего тела. Не стоит слишком усердствовать с упражнениями, иначе это может привести к усталости. Все эти действия помогут улучшить кровообращение, ваше тело наполнится энергией, а внимание сконцентрируется на поставленной задаче.

Важный момент в повышении жизненного тонуса – это хороший сон . Специалисты рекомендуют ложиться до 12 часов ночи, потому что эти часы самые полезные для восстановления организма. Помещение, в котором спит человек, должно быть чистым, проветренным. Очень хорошо на ночь выпить чашку или горячего молока с содой. Эти напитки успокаивают нервную систему. Ещё один способ расслабиться перед сном – смазать ступни кремом или маслом. Эта косметическая процедура также настраивает на спокойный лад.

Хорошее настроение – залог хорошего тонуса

Известно, что многие болезни возникают на почве постоянного стресса. Стресс истощает организм, из-за чего его защитные функции ослабевают, и человек начинает болеть. Так и с жизненным тонусом . Чем меньше человек радуется, тем меньше у него энергии для активной жизни.

Поэтому многие психологи советуют учиться радоваться жизни. Даже если кажется, что радоваться особенно нечему, вопреки всем обстоятельствам нужно стараться найти что-то хорошее. Ушёл автобус? Можно совместить приятное с полезным и прогуляться пешком до следующей остановки. Не слушаются дети? Порадуйтесь, ведь дети – это такое счастье, и они у вас есть. Почаще вспоминайте приятные моменты, соберите фотографии с тёплыми воспоминаниями, смотрите на красивые вещи. Ничто так не гармонизирует эмоциональный фон, как созерцание прекрасного. Выделите для себя немного времени, сходите в театр, музей или на выставку. Порадуйте себя красивой обновкой. И вы увидите, как жизнь сама собой начнёт меняться к лучшему, ведь к радостным людям всегда притягиваются радостные события.

Часто мы живём в рутине, не осознавая – зачем и для чего. Каждый день одно и то же – работа, дом, суета.. Не пора ли остановиться и задуматься, а для чего мы живём? Ещё один совет опытных психологов – ставить цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, рано или поздно он начинает страдать депрессиями, плохо себя чувствовать. Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и постоянно добиваться новых целей, намного меньше болеют. Многие знаменитые люди, известные учёные спали по 4 часа в сутки просто потому, что им некогда было спать. Разве мог такой человек хандрить оттого, что опять вставать и опять на работу? Нет. Они бросались к своим делам с радостью и энтузиазмом.

Поэтому очень важно ставить себе цели. Они могут быть любыми. Кто-то хочет выучить испанский язык, кто-то - получить повышение на работе, а кому-то давно хотелось посетить экзотические страны.. Не важно, насколько велика цель. Важно – выбрать её и каждый день понемногу продвигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что. Даже если кажется, что совсем ничего не выходит, что слишком трудно достичь её, можно передохнуть, но потом подняться и снова шагать вперёд.

Старайтесь быть активными всегда и везде. Никогда не думайте, что у вас нет сил, и ничего не хочется, не поддавайтесь усталости. Главное в жизни человека – это его настрой. А если вы поможете себе ещё и физически – с помощью спорта и правильного питания – то ваш жизненный тонус всегда будет на «пять с плюсом».

Снижение жизненного тонуса не происходит одномоментно, это процесс постепенный. А в результате вы начинаете ощущать, что сил после работы хватает только на пассивное времяпрепровождение перед телевизором.

Обычно снижение тонуса организма происходит весной и осенью, а также тогда, когда мы длительное время подвергаем себя влиянию стрессовых ситуаций, тяжелых физических нагрузок или переживая серьезные эмоциональные потрясения.

Проявления сниженного тонуса организма

К сожалению, современный ритм жизни большинства из нас часто не позволяет своевременно осознать, что жизненная энергия буквально на исходе. А значит, нужно знать основные симптомы сниженного тонуса организма.

В первую очередь, это повышенная утомляемость, которая в свою очередь провоцирует нарушения сна, снижение аппетита и другие сбои в работе организма. Также Вы сможете отметить и снижение интереса к тому, что происходит вокруг – апатию. Более того, Вас может перестать радовать то, что раньше, безусловно, приносило моральное или физическое удовлетворение. В том числе может значительно снизиться и интерес к сексу.

Если вы отметили у себя вышеперечисленные проблемы, то внимательно прислушайтесь к советам, которые помогут повысить жизненный тонус и прийти в форму. И не забывайте, что нельзя игнорировать сигналы организма, так как низкий тонус – верный путь к депрессии.

Способы повышения тонуса организма

Не нужно думать, что путь повышения жизненного тонуса – процесс трудоемкий и затратный. На самом деле, самой природой в человеке заложена программа восстановления жизненных сил, которой достаточно всего лишь воспользоваться, чтобы ощутить прилив сил, бодрость, высокую работоспособность и вернувшуюся радость жизни.

Прогулка

Прогулка на свежем воздухе – это, пожалуй, самое приятное и эффективное средство повышения не только тонуса, но и иммунных сил организма. Само осознание того, что после прогулки улучшится Ваше самочувствие, повысится настроение, мозг насытится кислородом, а внешний вид станет намного привлекательнее, заряжает энергией. Поэтому достаточно только выбрать подходящее место. Конечно, лучше всего, если это будет парк, небольшой лесок или променад на побережье. Но и тихий зеленый сквер в центре города подойдет. Главное настроиться на получение удовольствия и пройтись в подходящем для себя темпе.

Здоровый сон

Как ни странно, чтобы быть бодрым, нужно спать достаточное количество времени. Современный человек, стараясь обмануть природу, использует электричество, освещая свой быт. А значит, практически никто сегодня не ложится спать на закате и не просыпается с восходом. Поэтому для повышения тонуса организма обязательно высыпайтесь. Для этого отправляйтесь в постель не позднее одиннадцати часов вечера. И помните о том, что достаточно спать – это не значит спать до обеда. Просыпаться следует не позже восьми часов утра. Также в период сниженного жизненного тонуса можно (и нужно) позволить себе часок дневного сна.

Спорт

Рассуждая о спорте, не прячьтесь за занятостью, дефицитом времени и бесконечными домашними обязанностями. Достаточно подобрать тот вид физической нагрузки, который придется Вам по душе, как сразу же найдется и время и возможности. Может быть это будет фитнес, или танцы, или плавание, а может быть, йога. Возможно, Вам больше понравятся ежедневные пробежки или активные прогулки на свежем воздухе. Главное – это регулярность занятий, которая укрепит организм и повысит его тонус.

Питание

Не вызывает сомнений высказывание о том, что от питания зависит жизненный тонус организма человека. А основано оно на том, что от питания во многом зависит обмен веществ, который чем выше, тем лучше для тонуса. Поэтому питаться нужно правильно.

Заведите полезную привычку – начинать день со стакана чистой воды, а в течение дня пейте зеленый чай.

Обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами. Старайтесь не переедать, самым полезным считается частое дробное питание. Если Вы любитель молока, то максимально снизьте жирность данного продукта. Ограничьте себя в потреблении кондитерских и мучных изделий, которые замедляют обмен веществ. А хлеб постарайтесь заменить хлебцами.

Также постарайтесь вместо сахара использовать мед, а конфеты замените сухофруктами.

Не пренебрегайте горячими первыми блюдами, самый полезный – постный овощной суп.

Для поднятия тонуса также очень полезно делать разгрузочные дни, например, хотя бы на один день в неделю избавьте свой организм от мяса.

Не забудьте и о витаминах, если вы считаете, что их недостаточно в рационе, то приобретите в аптеке мультивитаминный комплекс. Очень важным для жизненного тонуса считается витамин C, который активизирует иммунитет, помогает выводить шлаки и повышать активность. Но, приобретая витамины, проконсультируйтесь со своим врачом или с фармацевтом в аптеке, чтобы учесть все особенности своего здоровья.

Немаловажный аспект повышения тонуса организма – правильный питьевой режим. Не меньше двух литров жидкости в день – это норма. К жидкости в данном случае можно отнести чистую питьевую воду, травяной или зеленый чай.

Солнце

Конечно, сегодняшнее солнце может быть очень опасным, но это только в том случае, если мы не учитываем периоды повышенной солнечной активности. Так не стоит обнажаться в жаркие солнечные дни с 11 до 16 часов дня. А вот с утра и вечером можно смело принимать солнечные ванны, которые, кстати, будут способствовать выработке в организме витамина D. Лучше всего, если Вы будете делать это на природе, где-нибудь за городом.

Пути активизации жизненного тонуса

Все вышеперечисленное очень важно на пути к высокому жизненному тонусу, но не менее значимы и следующие пути повышения тонуса организма.

Начинайте свой день не только со стакана чистой воды, но и с небольшой физической зарядки. Подберите приемлемые для себя упражнения и выполняйте их каждой утро. Главное – постоянство! Также очень полезным будет и утренний душ, особенно, если он контрастный.

Постарайтесь распрощаться с вредными привычками . Жить в современном мире и так достаточно вредно, так зачем же усугублять ситуацию.

Вспомните о своих увлечениях и обязательно найдите время для любимого занятия, это очень важно для хорошего самочувствия. Старайтесь радоваться жизни и находить в обыденном повод для радости.

Улыбка

Улыбаясь, мы не только дает организму сигнал к повышению жизненного тонуса, но и проводим профилактику упадка сил. В улыбке скрыта огромная сила, именно она является залогом здоровья и верным путем повышения тонуса организма. Улыбайтесь чаще и Ваш организм обязательно откликнется.

И помните, что активность выражается не в количестве просмотренных фильмов или посещенных профилей друзей, а в желании заниматься любимым делом, общаться (лично) с друзьями и близкими, в высокой работоспособности и удовлетворенности собой и своей жизнью.