И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень . Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями , но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом , съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе , он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

• Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
• Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
• Мочки ушей.
• Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
• На левой руке большой палец.
• Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ , но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

1. Крапивный чай с берёзовыми листьями , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
   Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

Если вам тяжело просыпаться по утрам, хочется поваляться в постели, накануне вечером засиделись допоздна и не выспались, то это статья для вас.

Итак, первый беспощадный совет: вставать сразу, как только прозвонит будильник. Такой внезапный подъем моментально приводит организм в рабочее состояние. Так и просыпаться легче, и не придется нервничать, боясь опоздать.

Если сразу встать все-таки не получилось, то главное - не закрывать глаза. Лучше с вечера возле кровати поставить стакан воды и выпить его после пробуждения. Если нет проблем с желудком, добавьте туда немного сока лимона. Это очень хорошо запускает обменные процессы в организме.

Рука потянулась за телефоном, чтобы пролистать ленту ВК, Инстаграмма, Фейсбука? Следующий совет: move it! Отложите телефон и прямо в кровати сделайте небольшую зарядку: потянитесь, разомните мышцы неторопливыми и медленными движениями.

Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Вы и сами не заметите, как одна нога будет уже стоять на полу в поисках тапочек.

Свежий воздух, яркое освещение и любимая музыка! Тут все легко и просто: встаете, открываете балкон/окно, делаете пару глубоких медленных вдохов, включаете любимую музыку и, пританцовывая и напевая любимый мотив, идете в ванную.

И тут вас ждет еще один беспощадный совет: умывание холодной водой и контрастный душ. Не холодный, а именно контрастный душ - лекарство не только от многих болезней, но и от утреннего недосыпа.

Медицинские исследования доказали, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи.

Для девушек отделный бонус: контрастный душ помогает устранить целлюлит и похудеть. Тем, кто не знает: контрастный душ - это чередование холодной и горячей воды.

Найти информацию, как правильно принимать контрастный душ не составит труда, потому что рекомендаций и способов очень много, и вы найдете подходящий.

Кстати! Даже если вы не можете проснуться утром, скидка 10% на любой вид работы действовать не прекращает.

Мысли. Как только проснулись, сразу начинайте прокручивать планы действий на грядущий день. Подумайте, что надеть на работу (учебу), вспоминайте, что нужно сделать, куда забежать, что решить. Деятельность головного мозга поможет прогнать остатки гормона сна.

Завтрак посылает в мозг мощный сигнал о том, что пора просыпаться, поскольку прием пищи неразрывно связан с нашими внутренними часами. Чем лучше вы поедите в начале дня, тем больше энергии сможете сохранить. На завтрак выбирайте белковую пищу и сложные углеводы.

Но запомните: никакого кофе на голодный желудок. Самое подходящее время для кофе приходится на период с 10 до 12 и с 14 до 17 часов!

Кофе придает бодрость только на короткое время, и организм становится зависимым от кофеина как от наркотика. Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем такое же количество кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко.

Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.

Ложитесь спать вовремя, не переедайте на ночь, соблюдайте режим, проводите больше времени на свежем воздухе - все это повысит качества сна, а значит, каждое утро будет бодрым и полным сил.

А если утром вам все-таки хочется поспать, то студенческий сервис всегда на страже вашего отдыха и безмятежности: пока вы спите, мы работаем за вас.

В межсезонье часто люди испытывают слабость и упадок сил, а эти явления иногда мешают просыпаться по утрам наполненными энергией. Особенно сложно чувствительным к переменам погоды людям, которые реагируют на каждое изменение атмосферного давления и температуры. Но, есть способы даже в самое мрачное и серое утро ощущать внутри себя ураган жизненной энергии и энтузиазма. Рассмотрим советы, которые помогут нам сделать каждое утро бодрым и добрым.

1. Выпейте чай с настойкой эхинацеи

В любой аптеке продается спиртовая настойка эхинацеи, которую можно использовать в качестве добавки к чаю, или же отдельно для повышения тонуса сосудов. Одна проблема – если вам нужно за руль, или боитесь, что начальник отругает (все-таки спирт), то лучше ограничится водным отваром. Цветки эхинацеи также продаются в аптеке, но их еще можно заготовить в сезон. Это растение помогает не только быстро взбодриться, но еще и является отличным стимулятором иммунитета.

2. Не вставая с кровати, сделайте разогревающую гимнастику

Редко кто сразу же после пробуждения моментально вскакивает с кровати и мчится выполнять свои повседневные дела. Но, не тратьте промежуток времени от звонка будильника, до подъема на бессмысленные «еще пару минут подремлю» - от этого пользы нет. Соберитесь с силами и разогрейте не спеша все свои мышцы, потягиваясь и делая простые хаотические движения на кровати. Оставьте на ночь рядом с кроватью стакан воды, который необходимо выпить после пятиминутной разминки. После этого вы гарантированно почувствуете бодрость.

3. Выпейте стакан воды с лимоном

Наверняка, вы уже слышали этот совет, но кто из вас ему следует? Стакан теплой воды с лимон улучшит ваше пищеварение, очистит кровь и придаст бодрости. Если будете пить воду с лимоном вместо чая и кофе каждое утро, вы забудете, что такое простуды, сонливость и усталость. Это поистине чудесный напиток, способный вас оздоровить и наполнить энергией. Попробуйте!

4. Витаминная бомба

Коктейль с высоким содержанием витаминов – отличный способ просто и быстро зарядить свой организм мощной энергией. Для приготовления подобных коктейлей не обязательно следовать одному рецепту, можно экспериментировать. Вот пример рецепта витаминной бомбы – банан, пол стакана жирного йогурта, грецкие орехи и замороженную клубнику измельчить в блэндере и выпить. Используйте фрукты (свежие и мороженные), орехи и обязательно молочный продукт, если нет аллергии на лактозу. Если есть непереносимость – добавьте меда.

5. Кофе с лимонным соком и корицей

Немногие люди считают вкусным такое сочетание, но при соблюдении пропорций и правильном приготовлении – напиток бесподобен! Окисленный кофеин в два раза быстрее действует, и при этом снижается нагрузка на сердце, а корица стимулирует работу нервной системы.

Впрочем, существует несколько удачных приемов, с помощью которых можно купировать усталость. Если красноту глаз можно скрыть с помощью глазных капель, то для повышения общего тонуса существуют другие средства.

Как проснуться утром

Правильный выбор мелодии

Для того, чтобы пробуждение было легким и приятным, часто советуют выбирать подходящую мелодию будильника: например, постепенно нарастающий утренний шум леса. Но тем, кто часто недосыпает, как никому другому, известно, как сложно проснуться под подобные приятные звуки. В результате в ход идут самые сильные средства, вплоть до пронзительных голосов некоторых поп-певиц или тяжелого рока.

Но рано или поздно мозг привыкает к такому звуковому сопровождению и перестает полноценно просыпаться: образуется замкнутый круг из постепенного усиления звука будильника и привыкания. К тому же, вред от резкого пробуждения - отнюдь не миф.

Как же поступить? Для решения проблемы привыкания можно применить небольшую хитрость. Вместо конкретной песни или звука включить радио, громкость звучания которого будет нарастать со временем. В этом случае удастся избежать повторения песни каждое утро и обойтись «менее тяжелой артиллерией».

Легкая гимнастика

Часто по утрам не находится ни времени, ни желания выполнять полноценную пятнадцатиминутную зарядку. Тем более, что эти 15-20 минут можно потратить с гораздо большей продуктивностью и пользой: к примеру, приготовить сытный завтрак и навести красоту.

Разумеется, если в свободном распоряжении имеется не менее 10 минут, то бодрящие упражнения окончательно прогонят сон из тела и подарят удивительную бодрость и силу, однако в обычное загруженное утро можно ограничиться эффективной легкой гимнастикой.

Ее особенность в том, что выполняется она еще в кровати. Движения схожи с поведением проснувшейся кошки.

1. Лежа на боку, выгнуть спину назад и вытянуть руки, обхватывая ими колени. Потянуть спину в свое удовольствие, а затем расслабиться.

2. Перекатившись на спину, потянуть руки и ноги вниз, вытягивая носочки и пытаясь достать пальцами рук бедро как можно ближе к коленям.

3. Не меня положения (на спине), перекинуть ровную ногу через бедро другой (как бы скрестив их) и несколько раз приподнять «нижнюю» ногу. Повторить с другой ногой.

4. Перевернувшись на живот, взяться руками за спинку кровати и немного подтянуть тело вперед.

5. Попеременно вытягивать и натягивать на себя носки левой и правой ног (по 3-4 повторения на каждую).

6. Медленно приподняться и подтянуть колено одной ноги к груди (положение лежачее). Потянуться вперед. Повторить то же с другой ногой.

7. Наконец, сесть в положение «ягодицы на пятках» и потянуться вперед, ложась на кровать.

После этого можно вставать. Такая гимнастика хорошо разгоняет кровь и поднимает тонус.

Водные процедуры

Считается, что одно из лучших средств повышения тонуса - это холодный душ. Средство достаточно жесткое, хотя и стоит признать его эффективность. Минусов у холодного душа - особенно в прохладное время года - много. Гораздо рациональнее применять контрастный душ, постепенно увеличивая разницу между холодной и теплой температурой. Однако на такие переходы может попросту не хватит ни времени, ни мотивации.

Хороший аналог такому средству - едва теплый душ с последующим быстрым обтиранием лица и тела кусочками льда. Полезно, далеко не так неприятно, как холодный душ, и эффективно.

К тому же, лед - отличное бьюти-средство. Рецепты отваров для замораживания можно прочесть в статье .

Как получить заряд бодрости на весь день

Первостепенная утренняя задача - не только проснуться, но и получить заряд бодрости на весь день, чтобы к середине рабочего процесса у вас не слипались глаза и мозг работал на все 100%.

Для этого, в первую очередь, необходимы:

Полноценный завтрак;

Поливитамины;

Дополнительные средства.

Начинать и ограничивать первый прием пищи чашкой кофе не стоит. Лучше выпить с утра стакан чистой (можно минеральной) воды, слегка подкисленной ломтиком лимона. По желанию можно добавить мед и маленький кусочек свежего имбиря. Такой напиток «разбудит» пищеварение.

Польза завтрака зависит от индивидуальных особенностей человека. Примеры полезных блюд можно увидеть в статье .

Поливитамины - важная составляющая жизненного тонуса. Для сохранения бодрости следует принимать полный комплекс витаминов. Особенно важны для мозговой деятельности В12, В6, В5 и В9, а также магний и жирные кислоты.

Одним из эффективных дополнительных средств является настойка элеутерококка. Пить ее необходимо в первую половину дня и не менее, чем за полчаса до еды. Настойка повышает сердечный тонус, повышает концентрацию внимания, уменьшает хроническую усталость и дарит бодрость. Главное - не переборщить с ее количеством (не более 40 капель в день).