Что вызывает чувство голода человека. Почему чувство голода не проходит после еды? Недостаточный отдых и нарушение режима ночного сна

Что же делать, когда в животе после обеда предательски урчит, повсюду чудятся ароматные запахи, а на глаза попадаются румяные пирожки, поджаристая курочка или сочные фрукты, а чувство голода заполняет сознание? Насыщение после приёма пищи приходит не сразу, а в течение 30 минут. Поэтому не спешите наедаться до болей в животе, выходите из-за стола с лёгким чувством голода. Если же через час вас потянуло на кухню к холодильнику, то можно говорить о сбое в организме.

Почему после еды остаётся чувство голода?

Человек устроен так, что после приёма пищи приходит чувство сытости. Оно дарит ему радость и психофизический комфорт. Голод же затмевает собой всё. Голодный человек - злой, раздражительный, думает только о еде. Остальное отходит на второй план. Бесконтрольное поглощение пищи приводит к появлению лишних килограммов, нарушению обмена веществ. Поэтому нельзя пускать всё на самотёк, необходимо выявить причины этого неприятного явления.

Среди основных причин выделяют:

Стресс - бич XXI века. Стоит понервничать, как руки тянутся к еде и чаще в них попадают высококалорийные кондитерские изделия. Заедая день ото дня проблемы, незаметно человек прибавляет в весе;
Нехватка определённых питательных веществ. После плотного обеда хочется какой-либо конкретной пищи? Скорее всего, в организме не хватает определенных витаминов, макро- и микроэлементов или в нём недостаточное количество клетчатки, белков, жиров или углеводов для жизнедеятельности. Поэтому, даже после сытного обеда, вам будет хотеться кушать до тех пор, пока организм не восполнит дефицит недостающих веществ;
Нехватка воды в рационе. Имеется в виду не газировка, соки, чай, а простая вода. Часто после приёма пищи человек путает голод с жаждой. Хорошо поели, но всё равно хочется есть? Выпейте после обеда стакан чистой воды, и чувство насыщения придёт;
Умственные нагрузки. При умственном труде требуется большое количество глюкозы для полноценного питания мозга. Именно мозг посылает сигналы о нехватке энергии, тогда как организму она не требуется;
Отсутствие физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни замедляет энергетический клеточный обмен и усвоение глюкозы. Стенки желудка растягиваются из-за потребления большого объёма пищи, незаметно порции еды увеличиваются. Со временем есть хочется чаще, человек не наедается за один раз. Люди, ведущие «плюшкинский» образ жизни часто страдают от скуки и начинают от «ничегонеделания» жевать. Это скоро входит в привычку, от которой избавиться будет непросто;
Нарушение режима питания. Русская пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» даёт правильную установку на режим питания. В обычной жизни только небольшой процент людей успевает хорошо позавтракать. Остальных голод начинает мучить с самого утра. Но, стоит начать утро с плотного приёма пищи, как трудоспособность повыситься, а мысли о хлебе насущном будут донимать меньше;
Проблемы со здоровьем. Это может быть болезнь на генетическом уровне, когда в мозге происходит сбой сигнала о насыщении или психическое расстройство, гормональные нарушения, заражение гельминтами. Здесь поможет только специалист. Обязательно с ним проконсультируйтесь.

Как уменьшить чувство голода?

Существует несколько общих правил, помогающих справиться с чувством голода.

Начинать приём пищи лучше с салата;
Еда должна быть сбалансирована и богата основными питательными веществами;
Кушать необходимо небольшими кусочками, тщательно пережёвывая пищу. Помните, кто дольше жуёт, тот больше живёт;
Возьмите за правило дробно питаться через небольшой промежуток времени;
Ограничьте продукты с быстрыми углеводами. Они быстро расщепляются, вызывая скачок уровня сахара, но не насыщают организм. Продукты с быстрыми углеводами: сало, сахар, пшеничный хлеб, мёд, кондитерские изделия, чипсы, фрукты - виноград, хурма, банан.

Как подавить чувство голода, вызванное основными причинами?

Вы сможете перебороть чувство голода, если примите во внимание рекомендации врачей и диетологов:

Нужно избегать стрессовых ситуаций. Если стресс вас настиг, поборите искушения скушать пару булочек, выпейте лучше травяного чая.
Идеальным завтраком считают различные каши, молочные продукты и яйца. Чем плотнее утренний приём пищи, тем дольше у вас не появится желание поесть, а на обед и ужин понадобятся меньшие порции.
Оптимальное количество приёма пищи в день - 3 полноценных и 2 перекуса.
Взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. Чай пейте без сахара. С ощущением голода прекрасно справляется зелёный чай с мятой. Он является сильным антиоксидантом и помогает бороться со стрессом.
Введите в свой рацион листовые зелёные овощи - салат, шпинат. Они содержат много клетчатки, которая позволяет сохранить надолго чувство сытости.
Умственную деятельность подкрепляйте не сладостями и сухофруктами, а орехами, злаками, кукурузой, хлебом.
Ведите активный образ жизни.
Спать надо 7-8 часов. За это время в организме успевает синтезироваться нужное количество лептина, отвечающего за аппетит. В противном случае, при его недостатке организм требует пищи, чтобы восполнить уровень гормона. Отсюда бесконтрольное и постоянное желание есть.

Как быстро избавиться от голода?

Вы позавтракали, а до обеда ещё далеко? Голод преследует вас и не даёт сконцентрироваться на работе? Есть несколько проверенных способов заглушить его:

Быстро борется с ним простая вода, выпитая в большом количестве. Так, выпитый за 30 минут до еды стакан воды позволит быстрее насытиться при меньшем количестве килокалорий;
Йогурты с низким содержанием жира или кефир. Питьевой вариант кисломолочного продукта легко вмещается в дамскую сумочку и всегда будет под рукой;
Носите с собой пару яблок, которые в любой момент помогут обуздать неприятные ощущения и порадовать организм полезными веществами;
Немного чернослива хорошо справится с урчанием в животе и «подпитает» мозг. Однако следует помнить, он обладает слабительным эффектом и в нём достаточно килокалорий, чтобы нанести вред фигуре;
В домашних условиях на помощь придёт овощной суп. Он быстро даёт чувство насыщения. Варят его из любых овощей на свой вкус, но без добавления мяса, специй и пряностей. Последние ингредиенты лишь усиливают аппетит.

Каждый человек индивидуален, и что именно ему поможет быстрее удалить голод можно понять только методом «проб и ошибок». Попробуйте все варианты и найдите свой оптимальный, который будет приходить вам на помощь при первых атаках голода.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Здесь всему виной пресловутые гормоны и ускорение обменных процессов. Пища переваривается и усваивается намного быстрее. При этом одним беременным ничего в рот не лезет, а другие не расстаются с едой или у них появляются странные предпочтения.

Врачи повышенный аппетит считают нормой, а выборочность в еде – естественной реакцией. Организм будущей мамы тем самым сигнализирует о нехватке конкретных веществ.

Врачи отмечают, что по предпочтениям будущей мамочки можно определить, чего ей не хватает:

Если не хватает кальция, женщина начинает в большом количестве потреблять молочные и кисломолочные продукты, иногда – мел;
При дефиците натрия в рационе появляются сельдерей, сыр, морская капуста, которую женщина могла не переносить ранее;
Часто беременные женщины страдают анемией, им не хватает железа. Поэтому не удивительно, что на столе даже сторонников вегетарианства вдруг оказываются мясные продукты, печень. А также гранаты и яблоки.

Ограничивать себя в пище не стоит, если вы не перебарщиваете с весом. «Жор» обычно проходит после 12 недели беременности.

Как уменьшить голод на ранних сроках беременности:

Не ешьте много кислого, поскольку кислота возбуждает аппетит, и сладкого, вызывающего скачок уровня сахара в крови;
Замените белый пшеничный хлеб зерновыми или хлебобулочными ;
Увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе;
На завтрак отдайте предпочтения творогу и сырам;
Для перекуса держите под рукой сухофрукты или крекер;
Выбор делайте в пользу растительных углеводов, а не животных. Они медленнее перевариваются, и чувство насыщения продержится дольше;
Белок необходим для формирования плода, он дольше усваивается организмом и даёт надолго чувство насыщения.

Продукты богатые белками животного и растительного происхождения: бобовые и молочные продукты (молоко, творог, кефир, сыр), орехи, мясо.

Как побороть постоянное чувство голода? На этот и другие вопросы отвечает клинический диетолог:

Каковы бы не были причины чувства голода, его не надо терпеть. Бороться с ним можно и нужно, потому что он не только вызывает моральный и физиологический дискомфорт, мешает наслаждаться радостям жизни, но и вызывает развитие ряда заболеваний

Постоянное чувство голода — симптом, который характеризуется постоянно повышенным аппетитом, даже при достаточном количестве употребляемой пищи. Постоянное ощущение голода может быть признаком как определённых патологических процессов в организме, так и следствием психологических нарушений.

Следует понимать и то, что такое нарушение может приводить не только к набору лишней массы, но и к появлению сопутствующих заболеваний. Исходя из этого, можно сделать вывод — при наличии такого симптома нужно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Этиология

Постоянное чувство голода, даже после еды, может быть следствием как определённых патологических процессов, так и неправильного питания или длительных диет.

В целом следует выделить следующие патологии, которые могут спровоцировать проявление такого симптома:

или ;
психоневрологические патологии;
увеличенное количество гормонов щитовидной железы.

К факторам, которые могут спровоцировать появление данного симптома, следует отнести:

у женщин - определённый период менструального цикла и беременность, что является естественным физиологическим процессом;
частые , постоянное сильное нервное перенапряжение;
синдром психологической зависимости от еды;
постоянное недоедание;
жажда;
неправильно подобранные диеты.

Следует отметить, что во время беременности постоянный голод не всегда следует расценивать как проявление определённого заболевания. Однако если присутствует дополнительная симптоматика, то следует обращаться за консультацией к врачу, дабы предотвратить развитие серьёзных осложнений не только у матери, но и у ребёнка.

В целом постоянное ощущение голода даже после приёма пищи требует консультации у или другого квалифицированного специалиста, в зависимости от текущей клинической картины. Причины постоянного голода врач может выявить после проведения необходимого обследования.

Симптоматика

В этом случае, выделить общую клиническую картину невозможно, так как характер проявления симптоматики будет зависеть от ведущего фактора.

Чувство голода при диабете будет сопровождаться следующими проявлениями:

, несмотря на повышенный аппетит;
сильная жажда, которая мучает больного практически постоянно;
, на фоне чего может развиться ;
, которая может сопровождаться раздражительностью;
и ног;
обострение хронических заболеваний;
зуд по телу;
частые ;

У мужчин симптоматика может включать в себя .

Если причиной проявления данного симптома стало гастроэнтерологическое заболевание, то постоянный голод может сопровождаться следующей клинической картиной:

изменение частоты и консистенции стула;
при боли носят тупой, ноющий характер, усиливаются после употребления пищи;
, которая может сопровождаться ;
диспепсические расстройства - , со зловонным запахом, ;
слабость;
бледность кожных покровов.

Следует понимать и то, что во время беременности подобная симптоматика может свидетельствовать об опасном для здоровья матери и ребёнка патологическом процессе. Следовательно, нужно обращаться своевременно к врачу, а не заниматься самолечением.

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало
психоневрологическое нарушение, то проявляется определенная симптоматика

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало психоневрологическое нарушение, то симптоматика может быть следующая:

пациент панически боится голода, поэтому съедает больше, чем ему требуется;
человек не прекращает есть, даже если плохо себя чувствует из-за переедания;
больной может прятать еду.

В таких случаях консультации только гастроэнтеролога будет недостаточно, может потребоваться консультация .

Диагностика

Установить, почему человек постоянное испытывает чувство голода, может только квалифицированный медицинский специалист после проведения диагностики.

Для уточнения диагноза могут назначаться:

общее и биохимическое исследование крови;
общее исследование мочи;
анализ крови на сахар;
ФЭГДС;
УЗИ органов брюшной полости;

По результатам обследования врач может установить первопричинный фактор и, следовательно, назначить корректное лечение.

Если вас преследует постоянное чувство голода даже после еды, то есть повод задуматься. Это может быть связано с психологической или эндокринной проблемой. В некоторых случаях голод не связан с нехваткой еды, а сигнализирует о недостатке полезных микроэлементов и витаминов. В любом случае сложно сосредоточиться на других делах, а также поддерживать тело в тонусе.

Организм человека так устроен, что самостоятельно может сигнализировать о физиологической необходимости поесть, поспать, вывести продукты жизнедеятельности. В коре головного мозга расположен центр питания, который и контролирует работу пищеварительных органов с помощью нервных окончаний. Во вентромедиальной секции гипоталамуса расположен сектор, отвечающий за насыщение, а сбоку – за голод. Благодаря правильному функционированию ЦНС, мозг своевременно получает сигнал о насыщении или отсутствии энергии. Если работа нарушена, приходится испытывать постоянное чувство голода. Чтобы побороть беспричинные приступы аппетита, нужно определить их причину. Возможно, прием пищи действительно был давно или нарушены функции центральной нервной системы.

Зачастую мы самостоятельно провоцируем постоянное сильное ощущение голода отсутствием контроля над своим питанием и непониманием сигналов своего организма. А как часто мы заедаем проблемы или просто что-нибудь жуем во время просмотра любимой телепередачи? Почему люди не могут совладать со своими желаниями, зная, что желудок от переедания становится тяжелым, а настроение вялым?

Для ответа на этот вопрос нужно понять причины потери самоконтроля:

Сладости, в которые добавлен сахар, приготовленный искусственным путем, содержат быстрые углеводы. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови, повышая необходимость в пище, которая со временем становится устойчивее.
Большие перерывы между приемами пищи приводят к перееданию. Употребляйте пищу не реже, чем 3 – 4 часа. Оптимальное количество приемов – 5 раз в день.
В условиях постоянного стресса, выходят из строя механизмы, отвечающие за чувство голода. Увеличивается концентрация кортизола, который способствует округлению живота и жировым отложениям в области плеч. Повышается уровень секреции нейропептида Y, приводящего к быстрому накоплению жира в тканях и ощущениям голода. Из-за нервозности также усиливается выработка норадреналина, который нуждается в употреблении простых углеводов, улучшающих настроение за счет содержания серотонина. Это приводит к «заеданию» проблем.

Женщин не покидает постоянный голод во время беременности. В этом случае серьезных причин для беспокойства нет. Аппетит означает, что малыш требует больше питательных веществ.

Это интересно! Ученые доказали, что из-за недостатка сна возникает постоянное чувство голода. В организме людей, которые мало спят, понижено производство лептина отвечающего за чувство сытости, и повышен уровень грелина – за чувство голода.

Зачастую мы самостоятельно разжигаем постоянное чувство голода за счет эмоциональных всплесков, отсутствия контроля и слабой силой воли. Если наладить рацион, причины повышенного аппетита исчезнут, как и постоянный голод.

Голод – признак серьезного заболевания?

Случается, что причины постоянного чувства голода после еды кроются в состоянии здоровья. Организм сигнализирует о проблемах, но мы не всегда можем их правильно распознать. В этом случае необходима консультация эксперта. Рассмотрим список болезней, у которых постоянный голод является одним из симптомов.

Если вы обнаружили у себя признаки одного из заболеваний, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, постоянное чувство голода – это причина серьезного заболевания, которое может привести к летальному исходу, если вовремя на него не среагировать.

Обратите внимание! В нормальном состоянии человек начинает ощущать голод через 10 – 12 часов после еды. Если урчание в желудке появляется раньше, это естественная потребность. Редкие приемы пищи сигнализируют мозгу о том, что нужно входить в энергосберегающий режим, и обмен веществ замедляется.

У мужчин и женщин, которые часто употребляют алкоголь, присутствует ощущение жгучего желания закусить, даже когда поел и не наелся. Это вызвано нарушениями работы нервных окончаний головного мозга. От переизбытка спиртного зачастую пропадает контроль над сигналами нервных окончаний. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который лечит от алкоголизма.

Методы борьбы с голодом

Если вы перепробовали много методов, но все равно не знаете, как бороться с постоянным чувством голода, воспользуйтесь рекомендациями опытных диетологов.

Когда чувствуете, что проголодались, пейте чистую воду. В день нужно употреблять не меньше 2-х литров.
Тщательно пережевывайте пищу, чтобы продукты лучше усвоились, и быстрее наступило насыщение организма.
Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние дела. Сосредоточьтесь на ощущениях желудка, вкусе продуктов.
Откажитесь от газированных напитков, острой, кислой и пережаренной еды. Уменьшите количество сладостей.
Кушайте маленькими порциями каждые три часа. Так вы не успеете проголодаться, и будете ощущать себя комфортно.
Старайтесь утром завтракать, чтобы получить энергию на весь день.

Это основные принципы правильного питания. Придерживайтесь их и избавитесь от голода. Не забывайте, что соусы и усилители вкуса провоцируют аппетит.

Это интересно! Чтобы утолить голод без еды, займите себя интересным делом, которое поможет забыть о еде. Также можно добавить в график физическую активность. Пробежки, танцы и плаванье станут не просто способом отвлечься, но и хобби, приносящее удовольствие и избавляющее от эмоционального голода.

Отдельно следует отметить занятия йогой. Упражнения рассчитаны на укрепление силы духа, улучшение настроения и получение ощущения внутренней гармонии. Если вы найдете общий язык со своим телом и эмоциональностью, то легко сможете понимать истинные причины неоправданного перекуса. Кроме этого, вас ждет одежда меньшего размера. Преимущество тренировки в том, что начать занятия можно даже без подготовки. Но лучше упражняться под присмотром тренера.

Как избавиться от постоянного чувства голода во время диеты, знает не каждая девушка, желающая похудеть. Зачастую аппетит разыгрывается не потому что действительно хочется есть, а из-за эмоционального напряжения и нехватки серотонина, который поступает в организм со сладостями. Чтобы утолить голод и не навредить процессу похудения, нужно употреблять больше фруктов. Они содержат глюкозу, которая и отвечает за выработку «гормона радости». Также увеличьте количество приема зеленого чая. Он блокирует внеплановые приступы аппетита и выводит шлаки из организма. Для очищения желудка также подходит вода и отвар шиповника.

Если организму недостает глюкозы, у человека возникает постоянное чувство голода, т.е. при падении в крови уровня глюкозы, аппетит растет. Когда сахар повышается, это чувство пропадает.

От рецепторов (индикаторов) сахара в гипоталамус поступают сигналы об его уровне в крови. Гипоталамус расположен в центральной части головного мозга. В нем, поступившие данные обрабатываются, а затем, передаются в центр насыщения, регулирующий аппетит с помощью двух типов гормонов.

Один тип содержит вещества, которые, получив информацию, снижают обменные процессы, другой – вещества, которые усиливают метаболизм и снижают аппетит.

Не последняя роль отведена инсулину. Этот гормон постоянно синтезирует поджелудочная железа, которая выбрасывает его, если требуется повысить содержание глюкозы.

Вызывает желание принимать пищу, как установили ученые Канады, гормон нейропептид Y, вырабатывающийся гипоталамусом и жировыми клетками.

Исследователи должны подтвердить, что он работает как гипоталамический, но до сегодняшнего времени они не сделали этого. Но, по утверждению отечественных источников, образуется замкнутый круг, т.е. соединений, которые заставляют испытывать это чувство, вырабатывается больше, при накапливании жира.

В наше время можно говорить о том, что механизмы контроля сытости и чувства голода изучены не достаточно, поэтому о причинах, заставляющих испытывать постоянное чувство голода, говорить можно как о возможных.

Чрезмерное потребление сладкого – главная из них.

В сладких продуктах содержатся рафинированные углеводы, которые приводят к резкому росту в крови уровня глюкозы, и такому же резкому падению. Человек, которому хочется постоянно кушать, вынужден перекусывать, что ведет к наращиванию массы тела, гормональному дисбалансу и пр. Единственным правильным выходом из сложившейся ситуации является правильное питание, переходить к которому стоит немедля.

Правильное питание способно предотвратить «глюкозные скачки» благодаря нормализации функций пищеварения. Чтобы побороть тягу к сладкому, рекомендуют есть фрукты, содержащие безопасные сахара: яблоки, персики, сливы, и т.д.

Влияет ли на постоянное чувство голода режим питания

При интервале между приемами пищи более 5 часов, люди постоянно испытывают чувство голода. Человек, игнорирующий потребности организма в питании, т.е. получении энергии в активной фазе (день), загружающий себя делами и забывающий во время поесть, к вечеру, когда активность спадает, не может сопротивляться инстинктам, и есть все подряд, пытаясь восполнить дневной недостаток в пище. Постоянное съедание на ночь огромных порций, чревато повышением массы тела и проявлением постоянного чувства голода.

Диетологи мира едины во мнении, что организму для нормального функционирования требуется порционное питание, которое организм должен постоянно получать, не меньше 4 раз в день.

Недостаточный отдых и нарушение режима ночного сна – причина постоянного чувства голода

В сложной физиологической системе, которой является организм человека, важная роль отведена гормональному фону. Гормоны постоянно контролируют его работу, в том числе, аппетит. Гормон сытости грелин, отвечает за рост аппетита и производится в желудке, когда тот пуст. Гормон голода – лептин, вырабатываемый жировыми клетками, снижает аппетит, если повышается его уровень.

Когда человек постоянно тратит на сон мало времени, он чувствует сонливость, вызываемую пониженным уровнем лептина и ростом содержания грелина. Такой дисбаланс ведет к стремительному росту аппетита, поэтому даже сразу после принятия пищи, мучает чувство постоянного желания поесть. Чтобы привести в норму баланс гормонов, следовательно, избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуется хорошо выспаться, а затем, придерживаться выше указанных рекомендаций.

Парадокс, связанный с беременностью

Женщины хорошо знакомы с постоянным чувством голода, которое возникает на ранних сроках беременности (мужчины знают о нем понаслышке). Здесь все легко объяснимо: растущий организм внутри будущей мамы нуждается в питательных веществах и витаминах, поэтому количество съедаемой мамы пищи увеличивается. Организм помогает «держать» баланс, соответствующий потребностям будущего малыша.

Помимо этого, в первой половине беременности женщин «мучает» токсикоз. Состояние объясняется тем, что: съеденная пища плохо усваивается, вызывая тошноту, рвоту, порой даже «неукротимую» (тогда беременных госпитализируют).

Но, даже, если нормой считать постоянный повышенный аппетит беременных, прием пищи нельзя не контролировать, поскольку чрезмерное увеличение массы способно спровоцировать у будущих мам заболевания, а может уже является признаком их проявления: пониженный гемоглобин (анемия) и пр.

Набор веса постоянно контролируется гинекологом и будущими мамами, для которых составляют индивидуальное меню, включающее продукты, богатые минералами и витаминами.

Иные причины, приводящие к постоянному чувству голода

Голод контролируют многие факторы: уровень инсулина в крови, количество поступающих с пищей питательных веществ, подаваемые клетками желудка сигналы, гормонами липидами, поступающими в головной мозг в центр голода, т.е. контроль проводится слаженной системой.

В свете последних исследований, постоянное чувство голода, порой появляющееся сразу после еды, вызвано сбоем контролирующего механизма.

Причины постоянного голода, возникающего после еды:

Быстрое «поглощение» пищи. Оно не позволяет центру насыщения «уловить» сигнал о сытости, то есть, к тому времени, когда он приходит в центр, состояние человека охарактеризовать можно как « чувство переедания». Происходит это при просмотре телепередач, т.е. когда работа мозга направлено на запоминание транслируемой информации и «отвлекается» от определения момента «сытости». Мозг, не может определить во время, что пищи съедено достаточно, поэтому продолжает посылать в мозг сигналы о недостаточном насыщении. Это называют психологическим компонентом пищи.

Постоянное чувство голода связано с приемом наркотиков и алкоголя.

Постоянные стрессы. Ученые нейрофизиологи констатируют, что роль грелина простирается дальше. Он выделяется при эмоциональном переутомлении, носящем хронический характер.

Держать под контролем постоянное биологическое чувство не насыщения помогают рекомендации, приведенные ниже:

Пища на притяжении дня должна потребляться маленькими порциями.
Ее обязательно тщательно разжевывать, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, тем самым, снижать интенсивность голода.
В меню включать сложные углеводы (фрукты) и белковую пищу, сократив прием жирной пищи.
Посуду (тарелки) использовать спокойных цветов и меньших чем обычно размеров, чтобы маленькую порцию визуально увеличить.
Соблюдать параллельно режимы питания и отдыха.

Если следовать советам, за короткое врем реально побороть постоянное чувство голода.

Видео: Как победить постоянное чувство голода?

Что делать, если не проходит чувство голода после еды, живот урчит и везде наталкиваешься на приятные ароматы еды? Не спешите паниковать, ведь организм насыщается не сразу после приема пищи, а только минут через 30 . Следовательно, наедаться «до отказа» не стоит, лучше вставать из-за стола с незначительным чувством голода. Но если хочется есть и через час, это может свидетельствовать о различных сбоях в организме.

Наш организм устроен таким образом, что после еды наступает чувство сытости, дарящее комфорт и радость. Вместе с тем, если человек голодный и постоянно думает о еде, то становится раздражительным и злым, а все проблемы автоматически уходят на второй план. Но если бесконтрольно употреблять пищу, повинуясь перманентному чувству голода, то из-за этого нарушится обмен веществ и появятся лишние килограммы. Потому не пускайте все на самотек – вам необходимо выяснить, почему чувство голода не проходит.

Таблица. Основные причины перманентного голода.

Наименование, фото	Краткое описание
	Часто люди, нервничая, непроизвольно тянутся к еде (в особенности – к высококалорийным сладостям). Все это со временем приводит к появлению лишних килограммов.
	Речь может идти о проблемах генетического характера, расстройстве психики, нарушениях гормонального фона или о заражении гельминтами. В таком случае обязательна помощь квалифицированного специалиста.
	Если вам после приема пищи хочется чего-то конкретного, то, скорее всего, в вашем организме не хватает определенных микроэлементов или витаминов. Потому голод будет чувствоваться всегда – до тех пор, пока не восполнится недостаток требуемых веществ.
	Не секрет, что среднестатистический человек далеко не всегда успевает хорошо позавтракать, а потому мучается от голода с самого утра. В то время как плотный завтрак повышает трудоспособность (да и мыслей о еде будет меньше).
	Речь идет об обычной воде, а не о газированных напитках или соках. Нередко люди, поев, путают голод с жаждой. Поэтому если даже после приема пищи все равно хочется есть – выпейте стакан воды. Это, вероятнее всего, поможет.
	Он замедляет метаболические процессы в организме, порции постепенно (и незаметно для человека) увеличиваются, а стенки желудка из-за этого растягиваются. Вскоре за один раз уже не получается наесться. Заметим также, что скука и безделье тоже могут заставлять постоянно что-то жевать; это быстро входит в привычку, от которой нелегко избавиться.

Эффективные методы уменьшения чувства голода

Ниже приведены основные правила, соблюдение которых поможет в борьбе с постоянным чувством голода.

Ментальные приемы сдерживания голода. Пошаговая инструкция

Шаг 1. Аппетит подавляется при интенсивных кардио-тренировках. Такие упражнения способствуют уменьшению количества грелина, благодаря чему выработка гормонов, которые подавляют аппетит, повышается. Час таких тренировок – это порядка двух часов без чувства голода! Но не забывайте заниматься с регулярными перерывами.

Шаг 2. Жевательная резинка – еще один эффективный способ. Жвачка подавляет чувство голода, «обманывает» нервные окончания, из-за чего человеку кажется, что он съел больше, чем это есть на самом деле. Отдавайте предпочтение мятной жвачке без сахара.

Шаг 3. Ароматические свечи с запахом еды помогают избавиться от чувства голода, продержаться между приемами пищи. Самыми эффективными являются свечи с запахом мяты, бананов, ванили и яблок.

Шаг 4. Стакан холодной воды тоже помогает обуздать чувство голода. Она наполняет желудок, но не содержит калорий.

Шаг 5. Как уже упоминалось, чувство голода нередко возникает из-за банальной скуки, а потому можно заняться чем-либо, чтобы отвлечься. Это может быть любая физическая активность – к примеру, обычная пешая прогулка.

Шаг 7. Каждый раз, когда захочется поесть, можно чистить зубы ментоловой пастой. Она «обманет» вкусовые рецепторы, вам будет казаться, что вы съели что-то сладкое.

Шаг 8. Засекайте периоды обострения чувства голода (длятся, как правило, в пределах 5-20 минут). Продолжайте считать, пока голод не ослабнет. Так вы сможете понять, что данная проблема лишь временна, и вам будет проще бороться с искушением.

Быстрые способы борьбы с голодом

Если чувство голода мучает постоянно, мешая сконцентрироваться, а до обеда еще далеко, можете воспользоваться одним из следующих способов.

Обратите внимание! Организм каждого человека индивидуален, а потому выяснить, с помощью чего именно быстро избавиться от чувства голода, можно только путем проб и ошибок. Подберите для себя оптимальный вариант, который будет выручать вас при атаках голода.

Голод на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности женщины постоянно испытывают голод из-за тех же гормонов и ускоренного метаболизма. Еда гораздо быстрее переваривается и усваивается. Что характерно, у одних женщин в этот период аппетит вообще пропадает, в то время как другие буквально не расстаются с пищей и замечают за собой странные вкусовые предпочтения.

Важная информация! Врачи уверяют, что чрезмерный аппетит – это нормально, а изменение вкусовых предпочтений – природная реакция организма (он таким образом сообщает о дефиците тех или иных веществ).

Также врачи говорят, что с помощью вкусовых предпочтений беременной можно выяснить, чего не хватает ее организму.

При дефиците кальция женщины начинают «налегать» на молочные/кисломолочные продукты. В некоторых случаях – на мел.
При нехватке железа (т. е. при анемии), которая часто возникает в период беременности, на столах даже самых рьяных вегетарианцев оказываются мясные блюда, а также яблоки с гранатами.
Наконец, при нехватке натрия женщины употребляют сельдерей, морскую капусту и сыр, даже если ранее за ними такой привычки не наблюдалось.

При отсутствии проблем с лишним весом ограничивать себя в еде не стоит. Как правило, подобное «обжорство» прекращается с 12-й недели беременности. А чтобы бороться с чувством голода на ранних сроках, придерживайтесь следующих советов.

А о том, как справиться с постоянным чувством голода, вам расскажет клинический диетолог.

Видео – Борьбы с постоянным чувством голода

Вне зависимости от того, каковы причины постоянного голода, терпеть его не стоит. Боритесь с ним, ведь он не только мешает радоваться жизни и вызывает дискомфорт (как физиологический, так и моральный), но также приводит к развитию целого ряда патологий!